trening 4 razy

1.WIEK: 19 2.WAGA: 92 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: 42cm KLATA: 115cm UDO: 65cm TALIA: 94cm 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 2 lata 6.DIETA BIALKO: 2g na kg ciala WEGLOWDANY: 3g na kg ciala TLUSZCZ: 1g na kg ciala 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo 8.TRENING: na sile 9.CEL CYKLU: sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace(cykl [...]

[...] i oczyszczenie. Jeżeli ktoś się orientuje w temacie to proszę o dokładną liste i jeżeli macie takie informacje to też ceny.Bo wybieram się do Grecji w kwietniu i interesuje mnie Anapolon ( Oxybolon) po ile jest itd….Z góry dziękuje za wyczerpującą odpowiedź no i oczywiście SOG za nią! Nie marnuj czasu,idź na trening..! Pozdrowienia !

[...] dość nieregularnie. Cel: Chce poprawić kształt i separacje mięsni. Nie mam specjalnych problemów z tłuszczem ( w sumie to w ogóle go nie mam) I tu mam problem. Myślałem nad treningiem HIIT, ale nie jestem do niego do końca przekonany bo z tego co czytałem to służy on głownie pozbyciu się tkanki tłuszczowej... Czy w przypadku gdy nie mam problemu [...]

[...] Prosze o Pomoc :] Ps.Napisalem do Was.. bo sam jestem w tym zielony narazie.. a nie chce chodzic na silownie i tylko machac hankielkami czy cos.. chce miec odpowiedni plan treningowy ;] a nie wiem jak sie do tego zabrac ;/ Prosze o Pomoc,z Góry Dziekuje ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 192 Cel treningowy: Masa Staż [...]

[...] Aktualnie mam 183cm wzrostu i 120kg wagi. Moje pytania są następujące: jakie odżywki/spalacze będą najlepsze i najbardziej zoptymalizowane do zrzucania wagi oraz jaki trening będzie przynosił efekty aby łapać się mniej więcej na minimum -3kg miesięcznie. Treningi chcę przeprowadzać 3-4 razy w tygodniu mam sporo czasu i jak tylko siłownia [...]

[...] wiadomo koordynacja, gibkość i siła...i z tym ostatnim związany problem. Otóż na sekcji nie robimy nic w kierunku jej rozwoju, na siłownię chodzę dodatkowo 2 razy w tygodniu-trening obwodowy(generalnie 5 treningow w tyg, na więcej nie ma czasu), ale potrzebuję porady dot. tej figury (foto), nie mogę złapać równowagi, tzn nie mogę znajeźdź tego [...]

1. WIEK:31 2. WAGA:83 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:? -udo:? -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko:165 węglowodany:578 tłuszcz:128 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deca solo 2 razy, deca teść ostatni 8 miesięcy temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siła masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam Wracam na siłownie po 3,5 roku przerwy. Wczesniej staż około 5 lat. Przed przerwą cwiczyłem 4 dniowym treningiem pushpull. Długa przerwa i zmiana trybu życia sprawiły że trening którym trenowałem jest narazie za cięzki i stwierdziłem ze przez najbliższe kilka tygodni na "rozruch" spróbuje FBW 3 razy w tygodniu. Mógłby ktoś rzucic okiem na [...]

Siema , mam 16 lat i trenuje tajski boks od 3 miesięcy dwa razy w tygodni , na początku dodam że treningi dają nieźle w kość więc coś w moim ciele się dzieje.. , do tego w domu ćwiczę trening na ciężarze swojego ciała wiadomo pompki różne rodzaje , podciągnięcia , brzuszki itp + bieganie 2x -3x w tygodniu. Ostatnio byłem u kolegi który chodzi na [...]

[...] minut. Będąc na basenie robię 20 basenów żabką i 20 kraulem razem 1km. Jednak pomimo tego ,że pływam dosyć szybko uważam ,że to słaby wynik. Czy mogę prosić o jakiś ciekawy trening pływacki ? Sądzę ,ze pływanie to idealny sposób do budowy mięśni. Sylwetka prawdziwego pływaka to moje marzenie. Wąsko w talii i szerokie plecy, umięśniona [...]

Witam. Witam. Proszę o pomoc w rozpisaniu treningu . Mam dostęp do sztangielek 2 razy po 15 kg i atlasa ale tylko w weekendy i jeszcze kółko rehabilitacyjne . Zależy mi na rozbudowaniu klatki , rąk (biceps , triceps ) i troche brzuch . Mój trening to : co dwa dni robie około 150 pompek na kostkach i zwykłych , około 100 brzuszków i ćwicze [...]

Cześć, od dłuższego czasu zastanawiam się nad zaczęciem treningu siłowego. Przez te 7 miesięcy mojego stażu dużo kombinowałem, głównie były to treningi bez diety i nie do końca wyszło jak powinno. Miałem trzy tygodniową przerwę i dużo rozmyślałem nad tym aby zacząć więcej podnosić, doszedłem do wniosku że wrócę i będę ćwiczył jak należy. Chcę [...]

[...] 3 posiłek: pierś + warzywa na patelni. 4 posiłek pierś + kasza gryczana albo ryż. 4 posiłek: 4 jajka na twardo. Czy taka dieta ewentualnie może być? 4 razy w tygodniu trening siłowy i zaraz po tym Skalpel całej Chodakowskiej jako aeroby ;) ale chce zamienic teraz na rower stacjonarny odrazu po treningu siłowym. Co doradzicie koledzy? [...]

ogólnie chce zmienic plan treningowy i chce najpierw zebrac troche info ktorych nie znalazlem w wyszukiwarce: 1. Czy oplaca sie modyfikowac caly trening jesli poprzedni ciagnalem tylko jeden miesiac, czy raczej powinno sie zmieniac tak co dwa miechy? 2. czy wszystkie cwiczenia na bic i tric (wszelkie uginania z hantlami, francuskie jednoracz itd.) [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 108,7 Wzrost :179 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 3lata Witam, jestem dopiero trzeci tydzień na redukcji będę prowadził tu swój dziennik treningowy, będę robił wpisy z każdego treningu Uzupełnie wczorajszy dzień treningu, a tu link do mojego dziennika żywności, co jem na codzień :) [...]

witam. swój czas spedzalem w dzale odzywianie, tu od jakiegoś czasu czytam wasze posty i mam pytanie: jestem w 6 dniu na metce (20mg/dzień) i zastanawiam sie czy jechac dalej. poniewasz mam problemy ze snem, czesto boli mnie tył głowu i dwa razy delikatnie krew z nosa poszła. czy to podwyższone ciśnienie? 1.WIEK: 28 2.WAGA: 103 3.WZROST: 176 [...]

[...] raz w tygodniu. Ogolniej jestem zadowolony z reszty ciala tylko nie moge wypracowac ladnej wyrzezbionej klatki a to dla mnie priorytet. Moze ktos pomoze w cwiczeniach. Jakis trening podpowie. Mam tylko do dyspozycji laweczke z gryfami ( 120 kg obiciazenia ) hantle i porecze. Cwicze klatke aktualnie 4 serie plasko szeroko 4 na skosie gornym [...]

[...] łączonych wrzucałem, bo te partie przy moich kościach są mega szczuple Rozgrzewki ok 15 minut, na koniec FBW rozciąganie na odpier.. Zawsze ta sama ilość powtórzeń na treningach w ciągu tygodnia, co tydz starałem się dorzucac do każdego ćw trochę więcej ciezaru Podkład na tesciu mam od paru miesięcy, więc regeneracja jest na świetnym [...]

[...] tłuszcz na brzuchu cały czas sie utrzymuje. Chcę to zrobić bez utraty obwodów z bicepsie klatce itp, mianowicie nie chcę schudnąc a pozbyć się tłuszczu. Ćwiczę 3x w tygodniu trening siłowy, i 3 razy w DNT biegam. If by mi pasowało bo jetses studenetem i nei zawsze mam czas na zabieranie posiłków na uczelnie co więcej na ich gotowanie. Mam zamiar [...]

Witam. Jestem tu raz pierwszy, wiec nawet nie wiem czy trafilem na odpowiednia czesc forum (jesli nie to przeniescie). Chcialbym uzyskac informacje na temat domowego treningu. Jestem facetem, mam 25 lat. Jestem szczupły, ale problemem jest brzuch (za dużo czekolady). Kiedyś ćwiczyłem na drążku (podnoszę się jakieś 10 razy na podchwycie i 4-5 na [...]